Quản lý thói quen thường ngày khi cai thuốc lá

Cai thuốc lá là việc không dễ dàng. Cơn thèm thuốc chủ yếu đến từ tinh thần vì cơ thể đã quá quen với việc hút thuốc lá. Hãy cùng nha khoa San Dentist tìm hiểu về việc quản lý thói quen thường ngày khi cai thuốc lá nhé!

5 lời khuyên trong việc quản lý thói quen khi cai thuốc lá

Thay đổi thói quen

Khi người bệnh xác định được thời gian bắt đầu cai thuốc lá, hãy thiết lập những mục tiêu nhỏ và thực hiện những điều sau để thúc đẩy nhanh quá trình cai thuốc.

Không hút thuốc lá vào thời điểm hay hút như quán rượu, thời gian nghỉ giải lao khi làm việc và khi uống cad phê sáng.
Tập một thói quen lành mạnh thay thế cho việc hút thuốc lá.
Vệ sinh và lau chùi sao cho không còn mùi thuốc lá trong nhà.
Thực hiện các thói quen khác như uống đồ ấm, ngồi nghỉ ngơi, xem ti vi và tham gia các hoạt động xã hội.
Không mang theo bật lửa bên người.
Quyết tâm từ chối những lời mời hút thuốc lá từ người khác.

Quên đi cảm giác hút thuốc lá

Trong thời gian đầu, cảm giác sung sướng của việc hút thuốc lá sẽ ám ảnh tâm trí người bệnh. Đừng ép bản thân không nghĩ đến nó mà hãy chấp nhận và từ từ quên đi cảm giác hút thuốc lá.

Nhận sự hỗ trợ và khích lệ

Người bệnh có thể nói với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp về việc cai thuốc lá để nhận được sự ủng hộ và khích lệ từ họ. Ngoài ra, có thể nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về kế hoạch của bạn để được hướng dẫn kỹ càng.

Học những kỹ năng mới

Người bệnh có thể làm xao nhãng những cơn thèm thuốc ập đến bằng cách học những kỹ năng mới hay bận rộn với một việc gì đó. Người bệnh có thể làm những điều giảm bớt căng thẳng như tập thể dục, đọc sách và tập hít thở. Ngoài ra, người đang trong quá trình cai thuốc lá nên uống nhiều nước để bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn

Theo các chuyên gia, có 7 loại thuốc được phê duyệt giúp người bệnh cai thuốc lá hiệu quả như:

Miếng dán cai nghiện nicotine.
Kẹo cao su cai nghiện nicotine.
Thuốc viên cai nghiện nicotine hình thoi.
Thuốc hít chứa nicotine (theo toa).
Thuốc xịt mũi chứa nicotine (theo toa).
Thuốc Wellbutrin hay Zyban.
Thuốc Varenicline (theo toa).

Tuy nhiên, người bệnh cần đọc kỹ thông tin hướng dẫn sử dụng trên bao bì để giúp tăng tỷ lệ thành công cai thuốc lá.

Hành trình cai thuốc thuốc lá cần rất nhiều nỗ lực và cố gắng của người bệnh, đặc biệt phải biết cách quản lý thói quen cai thuốc, cần phá vỡ những suy nghĩ hút thuốc lá của bản thân và tập trung sự chú ý vào những việc lành mạnh khác. Cai thuốc lá là việc làm rất cần thiết và hữu ích cho sức khỏe răng miệng và cơ thể. Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe răng miệng và còn có nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan đến quá trình cai thuốc lá hay phương pháp cấy ghép Implant, hãy liên hệ với nha khoa San Dentist qua hotline hoặc fanpage để được tư vấn và hỗ trợ.

NHA KHOA CHUYÊN SÂU RĂNG SỨ THẨM MỸ SAN DENTIST

An toàn đẹp mãi về sau